Хмельницька психологиня Дишкант Катерина: про навчання в умовах війни

Війна — це стресова ситуація, яка розділила життя людей на "до" і "після". У цей час студенти переживають навчання в умовах війни, що є ще одним джерелом напруги. Про це ми поговорили із психологинею Катериною Дишкант.

Катерина Дишкант. Практикуючий психолог в методі Позитивної психотерапії та консультант в психосоматиці; психотерапевт в процесі навчання. Автор проекту «Про тіло з любов’ю», тренінгів «Жінка в балансі», «Ресурси та опори». Має досвід практики понад 4 роки та 900+ проведених консультацій з клієнтами.

Які поради ви можете дати студентам, щоб допомогти їм підтримувати своє здоров'я та фізичну форму під час такого важкого періоду?

Дбати про своє тіло та здоров'я є надзвичайно важливим під час війни. Студентам слід слідкувати за базовими потребами, такими як достатній сон, здорове харчування, регулярні фізичні навантаження та відпочинок. Важливо включити у свій розпорядок дня дихальні вправи, м'язову релаксацію Джекобсона, ходьбу на свіжому повітрі та можливо масаж. Це допоможе зменшити емоційну напругу, яка виникає внаслідок стресу, і зберегти фізичне здоров'я.

Як студентам забезпечити баланс між навчанням/роботою та вільним часом в умовах війни?

- правило бутерброду: ресурс / справа / ресурс;

- правило 10 хв: домовтесь, що робитимете справу лише 10 хв, і якщо потім захочете припинити - дозволите це собі. Після того, як почали, ви

втягнетеся у процес, але при цьому у вас була свобода вибору;

- розбивати велику справу на дрібні етапи, щоб складалось відчуття спроможності це виконати.

Які методи можуть бути корисними для зняття стресу і тривоги в цей непростий період?

Зняття стресу і тривоги є дуже важливими аспектами під час війни. Студентам можуть допомогти різні методи релаксації, такі як медитація, йога, глибоке дихання та прогулянки на свіжому повітрі. Також варто звернути увагу на підтримку соціальних зв'язків з друзями та родиною, спілкування з ними онлайн або організацію спільних активностей. Важливо знайти спосіб, який найбільше відповідає вашим потребам і допомагає зняти напругу і тривогу.

Як створити підтримку та солідарність серед студентської громади в таких складних умовах?

Важливо підтримувати солідарність та співпереживання серед студентської громади під час війни. Можна організовувати спільні заходи, які допоможуть зблизити студентів, наприклад, вечори кіно, групові тренування або волонтерські акції. Крім того, створення спеціальних підтримуючих груп або форумів, де студенти зможуть обмінюватися досвідом, емоціями та підтримувати один одного, може бути корисним. Також важливо створювати відкриту та толерантну атмосферу, де студенти можуть вільно висловлювати свої думки, спілкуватися про свої переживання та знаходити спільні рішення. Досягнення спільних цілей та підтримка один одного важливі для зміцнення солідарності та позитивної атмосфери серед студентської громади в таких складних умовах.

Як зберегти мотивацію та інтерес до навчання під час війни?

Підтримка мотивації та інтересу до навчання є важливою задачею під час війни. Одним з підходів є встановлення конкретних та досяжних навчальних цілей, які студент може поетапно досягати. Важливо створити структурований розклад навчання, включаючи регулярні перерви та відпочинок, щоб уникнути перевтомленості. Застосування різноманітних методів навчання, таких як використання відеоуроків, інтерактивних платформ або групових проектів, може також сприяти підтримці мотивації та стимулювати інтерес до навчання. Крім того, важливо зберігати позитивне настановлення, шукати джерела натхнення та пам'ятати про значущість освіти як інструменту для майбутнього розвитку.

Як підтримувати психологічне благополуччя студентів під час війни?

Підтримка психологічного благополуччя студентів в умовах війни є надзвичайно важливою. Перш за все, необхідно створити безпечну і відкриту атмосферу, де студенти можуть вільно висловлювати свої емоції та ділитися своїми переживаннями. Забезпечення доступу до професійної психологічної підтримки та консультування також може бути корисним. Групові заняття або сесії, спрямовані на розвиток навичок саморегуляції, стресостійкості і підтримку психологічного здоров'я, можуть бути важливими інструментами. Крім того, сприяння соціальним зв'язкам і підтримка колективної солідарності серед студентів також можуть допомогти зняти психологічний стрес та відчуття самотності. Необхідно також звернути увагу на фізичне здоров'я, забезпечуючи можливості для фізичної активності та релаксації.

Як ви вважаєте можливо краще перейти на заочний план навчання під час війни?

Перехід на заочний план навчання під час війни може бути одним з можливих варіантів для студентів, які знаходяться в складних умовах. Заочне навчання може забезпечити деяку гнучкість та зменшити фізичний ризик для студентів, оскільки вони не потрапляють безпосередньо в зону конфлікту. Це може допомогти знизити рівень стресу та страху у студентів, а також забезпечити їм можливість зосередитися на навчанні, зберігаючи безпеку.

Однак, перехід на заочне навчання також повинен бути ретельно збалансованим з урахуванням особистих потреб та можливостей студентів. Деякі студенти можуть відчувати нестачу мотивації або недостатню самодисципліну, що може впливати на їхній навчальний процес.

Чи перейшли б ви на заочне навчання будучи студенткою?

Як психолог, я не можу прийняти рішення про перехід на заочне навчання від імені студента. Проте, важливо врахувати особисті навчальні потреби, доступ до ресурсів, мотивацію та соціальні аспекти перед прийняттям рішення. Рекомендую зважити на ці фактори та звернутися до підтримки психолога для допомоги в прийнятті рішення. Але якщо трохи помріяти, то перейшла б напевно.